如何练出蜜桃臀?试试这6个提臀运动
 发布时间:2016-10-25 06:48   被阅览数:0   


屁屁扁平下垂不用多说,必然是平时久坐不运动导致的。想要改善臀部松垮的现状,最好的方法就是做运动。深蹲腻了的话,不妨试试下面这6组有效瘦臀运动。

如何练出蜜桃臀?试试这6个提臀运动

屁屁扁平下垂不用多说,必然是平时久坐不运动导致的。想要改善臀部松垮的现状,最好的方法就是做运动。深蹲腻了的话,不妨试试下面这6组有效瘦臀运动,瘦臀提臀效果一流!

如何练出蜜桃臀?试试这6个提臀运动

提臀运动第一式:彩虹弧摆腿-站姿

·右腿站定,左腿伸直抬至身前,脚尖上翘,双手背于脑后;

·左腿向外侧打开,使其与髋部一线,腿部要尽可能地打开;接着,脚不沾地的情况下,将左腿摆至身后,接着摆回至初始位置(想象脚跟沿着彩虹弧移动);完成规定次数,换另一侧重复。

如何练出蜜桃臀?试试这6个提臀运动

如何练出蜜桃臀?试试这6个提臀运动

提臀运动第二式:单腿硬拉伸直

·重心移至右腿站定,右膝微微弯曲,左腿于身后伸展,脚尖轻轻触地,双手背于脑后。保持重心于右腿,脊柱自然伸展,髋部前铰直到身体平行于地面;

·保持背部伸直,身躯恢复直立,左腿于身后举起,右脚控制平衡(双肩于髋部的正上方);左脚尖恢复触地,身体重复前铰;完成规定次数之后,换另一侧重复。

如何练出蜜桃臀?试试这6个提臀运动

提臀运动第三式:侧卧踢腿

·身体右侧卧于地,右肘弯曲于肩部正下方,胸腔举离地面,双腿叠置,双膝弯曲90°。左腿伸直,左脚尖翘起;

·右膝弯曲提至胸部,接着脚跟发力,右腿用力踢出(想象踢球的动作);完成规定次数,换另一侧重复。

如何练出蜜桃臀?试试这6个提臀运动

提臀运动第四式:跪姿反鹤形

·四肢着地,双肘弯曲置于双肩正下方,双手交叉紧握;左膝弯曲置于右膝之上,左脚跟上弯靠向身体;

·左腿抬起,膝盖指向一侧,双腿呈反鹤形(动作期间,髋部尽可能保持固定);完成规定次数,换另一侧重复。

如何练出蜜桃臀?试试这6个提臀运动

提臀运动第五式:翘脚臀桥

·面朝上仰卧,双膝弯曲,脚尖翘起,只有脚跟着地,双臂置于身体两侧;腹部发力,髋部举离地面;

·下次臀桥之前,尾椎骨缓慢降低并轻敲地面。

如何练出蜜桃臀?试试这6个提臀运动

提臀运动第六式:蛙式

·面朝下伏卧于地,双膝弯曲并打开,双脚脚尖翘起,脚跟相触;双肘弯曲,双手叠置,头部可以置于前臂;

·保持脚跟相触,臀大肌挤压,将大腿举离地面;降回初始位置,重复。5、翘脚臀桥

·面朝上仰卧,双膝弯曲,脚尖翘起,只有脚跟着地,双臂置于身体两侧;腹部发力,髋部举离地面;

·下次臀桥之前,尾椎骨缓慢降低并轻敲地面。

以上6组提臀瘦臀运动,动作简单有效,每天坚持练习,两周就能看到臀部的变化,一个月就能练出性感挺翘的蜜桃臀哦!想要美美的hold住比基尼,就赶紧趁现在练起来吧!