女性养生小知识:女性必知的8个养生小妙招
 发布时间:2016-10-25 06:51   被阅览数:0   


女人的身体里一共有超过80种的荷尔蒙激素,它们起着各种各样的作用,对女人的身体健康有至关重要的影响。荷尔蒙失调困扰着不少女性,所以要想维持它们在体内的平衡,遵循平日女性健康生活小常识的一些基本原则是必要的。看看下面八点,你做到了几点呢?

女性必知的8个养生小妙招

1、至少睡6-8小时

某些证据证实,睡不够(就是每晚少于8小时)才是让你戏剧性发胖的原因。只要睡不够,瘦素就会减少,饥饿激素就会暴衡,同时间,人体处理糖分的能力就会降低,也升高第二型糖尿病的风险。

你也知道该早点上床,但就是睡不着,有些小撇步可以试试:白天去晒晒太阳,重新设定生理时钟,让地球的自然规律帮助可体松与血清素回到正常水准。选个不讨厌的运动开始动一下,并尝试变成规律,规律运动是失眠的解药之一。关灯。黑暗才能刺激褪黑激素,锁住大脑帮助睡眠。

女性必知的8个养生小妙招

2、动身体

肌肉也是胰岛素的接受器,愈多的肌肉组成,愈能帮助你使用胰岛素燃烧碳水化合物与脂肪的热量。换句话说,运动能让肌肉从身体抓到更多糖分。动身体可以释放燃烧脂肪的荷尔蒙、降低皮质醇,并让细胞对胰岛素更敏感。

只是,敏锐的胰岛素反应只会维持很短的时间,大约只有三、四十分钟而已。要延长这时间,就是马上吃蛋白质与碳水化合物,而且“愈快吃愈好”,台北体育大学运动生理研究所教授钟家骅说,至于哪个食物刚好含有蛋白质与碳水化合物的完美比例,答案是,低脂的巧克力牛奶。

女性必知的8个养生小妙招

3、种棵盆栽

在室内至少可侦测到超过300种挥发性有机化合物(VOCs),例如胶水、影印机、晒图机等,都是环境荷尔蒙。愈来愈多研究证实,室内摆放植物可以有效减少室内累积的多种有机化合物,非洲堇、变叶木、白鹤芋、黄金葛等都有很好吸收甲醛等有机化合物的作用。

女性必知的8个养生小妙招

4、用玻璃、瓷器或不銹钢的杯子喝水

美国哈佛大学医学院曾以冷水做实验,一组用不锈钢水瓶喝水,另一组则以PC塑胶材质喝水,一週后,用PC塑胶材质喝水的那组,体内双酚A的浓度增加很多。不管塑胶瓶背后几号,能不要用塑胶就不要用。

女性必知的8个养生小妙招

5、使用天然清洁剂

当我们懂得注意饮食,尽量避免毒物进入体内,居家环境也一样。美国环保署早就指出,室内有毒化学物多于室外。室内主要毒素来自有毒的清洁剂,使用天然的白醋、苏打粉、柠檬汁等,没有环境荷尔蒙干扰的风险,又可以过苏打绿生活。

女性必知的8个养生小妙招

6、大笑

罗马琳达(Loma Linda)大学神经医学中心的研究发现,看幽默录影带的人体内可体松的浓度降低30%,而且看完之后,这群人比较平静。看喜剧、笑话、漫画,或和朋友谈笑,各种让你大笑的方法都好。

女性必知的8个养生小妙招

7、每周马杀鸡一次

深度的按摩可以刺激神经,降低压力荷尔蒙可体松,也可以让两个快乐荷尔蒙血清素与多巴胺上升。

女性必知的8个养生小妙招

8、静坐

有静坐习惯的人在面对压力时,体内的可体松较低,而且免疫系统对压力反应较佳。